최근에 내 고객들은 체육관에 있는 누군가가 그가 모든 훈련을 잘못하고 있고 일주일에 5-6일을 교육해야 한다고 말했고, 그의 운동 기간 동안 어떤 사람당 15-20명의 다른 모든 사람들 속에서 더 많은 평판을 얻었다고 나에게 말했다.
믹서기에 넣고 하루 종일 마시고, 또한 당신의 규칙적인 음식 저녁식사에 추가하거나 개별적인 맛 선호도와 권장되는 칼로리 수에 따라 확립된 재료를 빼십시오.
마지막으로, 더 열심히 운동하는 것? 많은 근육이 마른 남자들을 실패하게 하고 그들은 이 독특한 인대를 가지고 지나친다. 그들은 체육관에서 75분과 비교했을 때 인대를 과로하게 한다.
왜냐하면 시간이 지나면 근육 공급이 고갈될수록 건강보다 더 많은 근육을 잃을 수 있기 때문이다. 그럼에도 불구하고 매일 75분을 강렬하게 만들지 마라. 근육이 마르고 날씬한 남자로서 당신은 결국 최대 3일, 어쩌면 하루 동안 카디오를 하게 된다. 내 말을 들었는지. 여러분이 들은 것과는 달리, 심장은 실제로 근육이 마른 남자들을 만드는데 매우 길러진다. 왜냐하면 심장은 호르몬 수치와 음식에 대한 충동, 그리고 여러분의 체력과 지구력을 가지고 있기 때문이다.
여러분에게 문제를 단순화하기 위해, 좋은 체중은 180파운드, 필수 음료 180그램의 단백질 진동이다. 만약 여러분이 이것보다 더 많이 마신다면, 여러분은 반드시 더 많은 근육을 만들지 않을 것이다; 여러분이 할 수 있는 것은 운동 후에 보통 발생하는 근육의 눈물이 더 빨리 치유될 것이라는 것이다.
운동은 구조화되어야 한다.
무거운 저반복 화합물이 아이스 벤치 프레스를 들어올리고, 그 다음에 가벼운 고반복 격리 운동이 뒤따른다. 이 이면의 주된 이유는 기본적으로 수백 명을 더 무거운 것을 들어올리기 위해 운동 시작 시에 더 많은 에너지를 함유하기 때문이다.
질량을 쌓는 것은 비교적 무거운 무게를 들어올리는 것을 포함한다.
가장 많은 양의 근육 크기 성장(Type IIB라고 함)을 가장 잘 자극하는 근육 섬유가 될 수 있다.
무거운 무게는 근육이 실패하기 전에 4-8회만 수행할 수 있는 기계로서.
러스티 무어는 비주얼 임팩트 근육 구축 전자책에 대해 저술했고, 헐리우드 스타들이 찢긴 몸을 얻기 위해 하고 있는 근육 구축 시스템을 연구했다. 3년 넘게 그는 할리우드 바디 빌딩 기술에 대해 가장 많이 방문한 웹사이트에서 한 번 운영해 왔다. 헤스는 그들의 몸이 미친 듯이 되지 않고 완전한 근육 잠재력을 실현하는 데 수만 명의 남성들을 도왔다. 이 남자는 충분히 믿을 수 있어 보이고, 근육 구축에 대해 많은 것을 알고 있고, 그들에게 개인을 가르치고 있다.
2단계 – 3단계는 사람이 보는 것이고 또한 변형이 일어나기는 하지만, 이 단계에서 당신은 큰 근육을 만드는 것과 정의된 근육 그룹을 만드는 것 사이의 간격을 좁히고 있다.
러스티는 이것을 그의 하이브리드 창조 단계라고 부른다. 그러나 그것은 당신의 운동의 주요 초점이 되어서는 안 되며, 당신의 다관절 리프팅이 궁극적인 후에야 올 수 있다.
아미노산은 근육을 증가시키기 위한 전형적인 식단의 또 다른 매우 도움이 되는 부분이다. 아미노산은 단백질의 블록을 구성하고 있다.
당신은 단백질에서 발견될 수 있는 20개의 아미노산이 될 것이다.
근육 형성 방법을 가진 사람은 근육이 얼마나 잘 진행되고 있는지 추적하는 것을 빠르게 하는 것이다. 이런 식으로 근육 형성 수업에서 무엇이 발전하는지 추측할 것이다. 이것으로, 당신은 마른 덩어리를 만드는 것을 권장하는 운동에 참석해야 한다.
당신은 신체의 제한을 알고 건강과 피트니스 클럽에 갈 때마다 운동의 효과를 알고 있다.
이것의 주요 요점은 운반될 수 있는 수많은 체중의 진행을 아는 것이다. 빠른
만약 당신이 pec이 없다면, 내, 외, 상, 하, 하 또는 어떤 경우에도 목표로 삼으려 하지 마라. 가슴만 일하라. 당신은 신체 부위당 2-3회 이상의 운동을 해서는 안 된다. 그것은 더 많은 근육을 형성하지 않을 것이다. 매우 빠르게. 사실 그것은 근육으로 이어질 수 있다.
긴 훈련 세션은 카타볼릭 호르몬이 급격히 증가하여 근육 조직이 악화되어 MUSCLE Demise를 초래할 수 있다.
동시에, 긴 훈련은 실제로 성과를 내는 호르몬을 억제한다
그 알과 마찬가지로, 쇠고기 단백질은 또한 이 모든 필수 단백질을 가지고 있으며, 그 단백질을 통해 모든 분말의 그램 당 가장 많은 양의 단백질을 가지고 있다고 한다.
외관은 다른 근육 구성 단백질 옵션에 존재하는 두 개의 다른 아미노를 가지고 있다; 프롤린과 하이드록시프롤린. 또한 유당에 관심이 있는 사람들에게 현명하다. 그들은 쇠고기 단백질이 실제로 유당하다는 것을 아는 것이 편안할 수 있다.
BCAA – 분지 체인 아미노산은 회복 시간을 개선하고 운동으 출장스웨디시 로 인해 근육이 빨리 치유되도록 하기 때문에 근육을 키우기 위한 식단에서 인기 있는 보충제다.
플라이오메트릭 운동을 해봐. 이런 종류의 운동은 근육 성장을 자극하는 역할을 하는 빠른 경련 근육 조직을 강화시켜준다. 플라이오메트릭은 가속도가 높기 때문에 탄도 운동과 같다.